چگونه از خطرات مشاغل کم تحرک در محیط کار جلوگیری کنیم؟
احتمالاً شما و کارمندهایتان در محل کار زمان زیادی را پشت میز میگذرانید. طبق گزارشهای جهانی، بیشتر مشاغل امروزی به شکلی هستند که کارکنان ساعتها بیتحرک میمانند. این بیتحرکی میتواند خطر مشکلات جدی برای سلامتی، مثل بیماریهای قلبی، اضافهوزن، یا حتی کاهش طول عمر را افزایش دهد. به همین دلیل است که میگویند نشستن طولانی مانند سیگار کشیدن مضر است!
بهترین راه برای پیشگیری از این مشکلات، تحرک مداوم است. شاید در روزهای شلوغ پر از جلسات آنلاین و ضربالاجلها، این موضوع فراموش شود اما اختصاص زمان به فعالیت بدنی، به طور مستقیم به سلامت جسمی و روانی کارمندهای شما کمک میکند.
بیایید ببینیم سبک زندگی بیتحرک چطور ممکن است روی تیمتان اثر گذاشته باشد و راههای سادهای را بررسی کنیم که میتوانید از طریق آنها به کارمندها کمک کنید فعالیت بدنی بیشتری به روزشان اضافه کنند.
مشاغل بیتحرک چه مشاغلی هستند؟
مشاغل بیتحرک آنهایی هستند که بیشتر وظایفشان بدون حرکت و در حالت نشسته و با کامپیوتر انجام میشود. این نوع کارها در دفاتر، مثل ورود اطلاعات، بازاریابی، خدمات مشتری، برنامهنویسی یا حسابداری، بسیاررایج هستند. حتی شغلهایی مثل رانندگی طولانیمدت (مثل رانندگان وانت یا اتوبوس) هم چون کارمند را ساعتها بیتحرک نگه میدارند، در این دسته قرار میگیرند.
خطرات سلامتی مشاغل بیتحرک چیست؟
کار کردن در یک شغل بیتحرک به این معنا نیست که فرد کاملاً بیتحرک است. شاید در حین کار مشغول پیاده روی آرام شود اما یک پیاده روی آرام در برابر هشت ساعت نشستن پشت میز خیلی کم است. این عدم تعادل میتواند خطر مشکلات زیر را افزایش دهد:
- بیماریهای قلبی و عروقی: بیتحرکی طولانی میتواند باعث اضافهوزن شود، که به شریانها فشار میآورد و خطر حمله قلبی یا سکته را بالا میبرد. فعالیت بدنی منظم میتواند این خطر را تا 35٪ کاهش دهد و به کنترل فشارخون، کلسترول و قند خون کمک کند.
- دیابت: بیتحرکی حساسیت بدن به انسولین را کم میکند، که باعث افزایش قند خون و خطر دیابت نوع 2 میشود. ورزش منظم با بهبود حساسیت به انسولین و حفظ وزن سالم این خطر را کم میکند.
- مشکلات عضلانی-اسکلتی: نشستن طولانی میتواند باعث کمردرد، گردندرد، سفتی مفاصل، و ضعف عضلانی شود. بلند شدن منظم و انجام حرکات کششی میتواند این مشکلات را کاهش دهد.
- سندرم متابولیک: طبق گزارشها، بیتحرکی عامل اصلی سندرم متابولیک است، که ترکیبی از مشکلات مثل دیابت، بیماری قلبی، و سکته را افزایش میدهد. رژیم غذایی نامناسب و خواب کم هم این خطر را بیشتر میکنند.
- مشکلات سلامت روان و خواب: بیتحرکی میتواند باعث بیخوابی یا بدخوابی شود و خطر افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. ورزش منظم با ترشح هورمونهای شادی مثل اندورفین، استرس را کم میکند و حال و هوای افراد را بهتر میکند.
چگونه به کارمندها کمک کنیم از خطرات کم تحرکی در امان بمانند؟
مشاغل کم تحرک خطرات زیادی دارند اما با تغییرات کوچک میتوانید به کارمندهایتان کمک کنید تحرک بیشتری داشته باشند و از سلامتیشان محافظت کنند. در ادامه چند راهکار ساده آورده شده است:
تعیین اهداف روزانه برای فعالیت بدنی
ورزش به عضلات و قلب اکسیژن میرساند، انرژی را بالا میبرد، و تمرکز را بهتر میکند. لازم نیست کارمندها هر روز به مرکز ورزشی بروند. میتوانید آنها را تشویق کنید فعالیتهای سادهای مثل اینها را به برنامه روزانه شان اضافه کنند:
• پیادهروی در پارک: در زمان ناهار یا بعد از کار.
• کلاسهای یوگا یا فیتنس: از طریق پلتفرم جیمپین.
• دوچرخهسواری: در مسیر رفتوآمد یا عصرها.
یادآوری برای حرکات کششی
نشستن طولانی میتواند باعث گرفتگی عضلات و خستگی شود. حرکات کششی ساده میتوانند جلوی این مشکلات را بگیرند و سردرد و تنش را کم کنند. میتوانید:
• یادآوریهای روزانه در گروههای کاری (مثل کانال تلگرام شرکت) بگذارید.
• ویدئوهای کوتاه حرکات کششی (مثل چرخش شانه یا کشش کمر) یا ورزش پشت میز از منابع عمومی به اشتراک بگذارید.
تشویق به استراحتهای کوتاه
وقتی روز پر از جلسات آنلاین است، بلند شدن از پشت میز سخت میشود. کارمندها را تشویق کنید بین جلسات حداقل 10 دقیقه استراحت کنند و:
• کمی راه بروند (مثلاً دور دفتر یا حیاط).
• چند حرکت کششی سبک انجام دهند.
این استراحتها خستگی را کم میکنند و طبق تحقیقات، تمرکز را موقع برگشتن به کار بالا میبرند.
برگزاری چالشهای تیمی
پیادهروی منظم میتواند سلامت قلب، قدرت عضلانی، و انرژی را بهبود دهد. یک چالش شمارش گام راه بیندازید:
• کارمندها با اپلیکیشنهای گامشمار (مثل گوشیهایشان) تعداد قدمهای روزانه را ثبت کنند.
• تیمی که بیشترین قدم را در یک هفته یا ماه بردارد، جایزهای مثل کارت هدیه یا مرخصی اضافی بگیرد.
این چالشها تحرک را سرگرمکننده میکنند و حس رقابت تیمی را تقویت میکنند.
ارائه میزهای ایستاده
میزهای ایستاده به کارمندها اجازه میدهند بخشی از روز را ایستاده کار کنند، که اثرات منفی نشستن طولانی را کم میکند. میتوانید:
• بودجهای برای خرید میزهای ایستاده در دفتر کنار بگذارید.
• برای کارمندهای دورکار، هزینه خرید میز ایستاده را تا سقف مشخصی (مثلاً 5 میلیون تومان) پوشش دهید.
جلسات پیادهروی
جلسات پیادهروی جایگزین خوبی برای جلسات پشت میزی هستند. به مدیران بگویید:
• جلسات کوتاه را در پارک نزدیک دفتر یا حیاط شرکت برگزار کنند.
• این کار هم تحرک را زیاد میکند و هم، طبق پژوهش دانشگاه استنفورد، خلاقیت را تقویت میکند.
دسترسی به جیمپین
به جای اینکه کارمندها خودشان دنبال مرکز ورزشی بگردند، از طریق جیمپین به آنها دسترسی به شبکهای از مراکز ورزشی و کلاسهای آنلاین بدهید.
این پلتفرم:
• به کارمندها امکان میدهد مرکز ورزشی یا کلاسی نزدیک محل کار یا خانهشان پیدا کنند.
• کلاسهای آنلاین مثل یوگا یا فیتنس ارائه میدهد که برای کارمندهای دورکار یا پرمشغله عالی است.
• نیازی به مذاکره برای تخفیف ندارد؛ شرکت در پنل مدیریتی خود حساب جیمپین را شارژ میکند و کارمندها از تخفیف مراکز استفاده میکنند.
وقتی کارمندها سالماند، همه برندهاند
این ایدهها فقط شروع کارند برای کمک به تیمتان تا زندگی فعالتری داشته باشند. راههای زیادی برای تشویق به تحرک وجود دارد و جیمپین یکی از بهترینهاست. این پلتفرم به کارمندها امکان میدهد به مراکز ورزشی و کلاسهای متنوع دسترسی داشته باشند؛ چه حضوری و چه آنلاین، بدون دردسر.
سلامت کارمندها قدرت یک کسبوکار پویاست. شرکتهایی که از جیمپین در رفاهیات سازمانیشان استفاده میکنند:
• بیش از دو برابر شانس دارند تا به اهداف مالیشان برسند.
• تا پنج برابر احتمال دارد هزینههای بیمه درمانی کمتری داشته باشند.
• تا یازده برابر احتمال دارد غیبتهای کمتری ببینند.
با جیمپین، میتوانید تیمی سالمتر، شادتر، و پرانرژیتر بسازید. امروز با یک کارشناس در جیمپین صحبت کنید تا ببینید چطور میتوانید موثرترین رفاهیات سازمانی را در شرکتتان راهاندازی کنید!