بررسی دوساله هاروارد بیزینس ریویو روی بیش از 12,800 کسب‌ وکار در سراسر جهان نشان داد که اکثر سازمان‌ها معتقدند محیط دوستانه، مهم‌ترین عنصر در فرهنگ یک شرکت است. رفاهیات ورزشی و مزایای سلامتی و انگیزه‌های تناسب اندام به ایجاد اعتماد و ارتباط متقابل‌ بین کارفرمایان و تیمشان کمک می‌کنند. با گنجاندن فعالیت بدنی در فرهنگ شرکت خود، می‌توانید ثابت کنید که سازمان شما به کارمندانش اهمیت می‌دهد و سلامت آن‌ها را در اولویت قرار می‌دهد.

ده‌ها سال تحقیق در عصب‌شناسی نیز نشان داده است که شرکت‌کنندگانی که به طور منظم ورزش می کنند، عملکرد شناختی بهتری دارند، به این معنا که رفاهیات ورزشی می‌تواند یک استراتژی بلندمدت سودآور برای سازمان باشد. در این مقاله چگونگی کمک به کارمندان برای بهترین افزایش عملکردشان از طریق فعالیت بدنی و چند نکته درباره چگونه گنجاندن تمرینات ورزشی در برنامه جلسات سازمان آمده است.

ورزش جسمی چگونه بر عملکرد شناختی تأثیر می‌گذارد؟

محققان هنوز در حال بررسی هستند که چگونه فعالیت بدنی، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد اما چند نظریه می‌توانند این ارتباط را توضیح دهند:

سیستم "پاداش" مغز

وقتی فردی ورزش می‌کند، غده هیپوفیز، دو ناقل عصبی آزاد می‌کند: دوپامین و سروتونین. وقتی گیرنده‌های اوپیوئیدی در مغز این ناقل‌ها را دریافت می‌کنند، "سیستم پاداش" فعال می‌شود و فرد احساس آرامش و رضایت بیشتری می‌کند. با ورزش شدید، ممکن است حتی حس سرخوشی ایجاد شود، که به طور عامیانه "سرخوشی دوندگان" نامیده می‌شود. رابرت جی. مک‌موری در دانشگاه کارولینای چاپل هیل پیشنهاد می‌کند که با شدت 80٪ به مدت حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید تا افزایش اندورفین را تجربه کنید.

مدیریت استرس

در حالی که این ناقل‌های "احساس خوب" در طول ورزش افزایش می‌یابند، سطح آدرنالین و کورتیزول کاهش می‌یابد. آدرنالین و کورتیزول پاسخ استرسی بدن را کنترل می‌کنند. وقتی در فشار طولانی یا شدید بیش از حد تولید شوند، می‌توانند عملکرد شناختی، تمرکز و تصمیم‌گیری را مختل کنند و ممکن است افراد بیشتر به به تعویق انداختن کارها، تحریک‌پذیری یا قضاوت ضعیف گرایش پیدا کنند. چون ورزش استرس را کاهش می‌دهد و سیستم غددی را متعادل می‌کند، تمرین کردن تمرکز و تفکر واضح‌تر را برای کارمندان آسان‌تر می‌کند.

سیستم گردش خون

افزایش ضربان قلب ممکن است عامل دیگری باشد که تناسب اندام را با تیزی ذهنن مرتبط می‌کند. وقتی فردی ورزش می‌کند، قلبش سرعت می‌گیرد و خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی کارآمدتر در بدن گردش می‌کند. وقتی گردش خون در کل بدن بهبود می‌یابد، عملکردهای بیولوژیکی از جمله پردازش اطلاعات، نیز کارآمدتر می‌شوند.

عملکرد سلولی

ورزش حتی در سطح سلولی نیز مزایایی دارد. تمرینات هوازی مثل دویدن تولید پروتئین را تحریک می‌کنند. این اسیدهای آمینه پروتئینی برای ایجاد میتوکندری و ریبوزوم‌های اضافی، دو ساختار سلولی که مسئول تولید انرژی، رمزگشایی انتقال‌های عصبی و ساخت پیوندهای شیمیایی هستند، استفاده می‌شوند. به طور جمعی، این فرآیندها همه از سیگنال‌دهی بهتر بین سلول‌ها در مغز و سیستم عصبی حمایت می‌کنند که می‌تواند توانایی شناختی را افزایش دهد.

نوروژنز

مطالعات اخیر روی حیوانات نشان می‌دهد ورزش ممکن است از نوروژنز، فرآیندی که در آن نورون‌های جدیدی در مغز ایجاد می‌شوند، حمایت کند. نوروژنز تصور می‌شود که در طول عمر فرد رخ دهد و با تنظیم خلق‌وخو، حافظه، یادگیری فضایی و عملکرد شناختی کلی مرتبط است. برخی دانشمندان حدس می‌زنند نوروژنز ممکن است کلید اجتناب از کاهش عملکرد شناختی، بیماری‌های تخریب‌کننده اعصاب و بیماری‌های روانی باشد. دیگران فکر می‌کنند این فرآیند عمدتاً در توسعه اولیه تأثیرگذار است و با افزایش سن کمتر شایع می‌شود. در هر سناریو، فرکانس ورزش با مزایایی که از طریق نوروژنز به دست می‌آید، متناسب است.

نکات برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه جلسات شما

فعالیت بدنی مزایای فوری ایجاد می‌کند؛ تقویت‌کننده خلق‌وخو، انرژی‌زا و محرک ذهنی است. برای بهره‌مندی از این مزایا در جلسات بعدی، پیشنهادات زیر را در نظر بگیرید:

وقتی ورزش در محیط کار را به تیم خود معرفی می‌کنید، فعالیت‌های سطح مبتدی را انتخاب کنید و به آرامی پیش بروید. کشش ملایم ممکن است نقطه شروع خوبی باشد تا همه بتوانند در آن شرکت کنند.

شرکت‌کنندگان را تشویق کنید که در صورت نیاز تمرینات را تغییر دهند.

جلسات پیاده‌روی را در روزهایی که هوا مناسب است برگزار کنید یا حتی در محل کار یک چالش گام‌شماری راه‌اندازی کنید.

در برخی از جلسه های کاری بازی کنید. برای مثال، با پرتاب توپ تنیس به یکدیگر در طول جلسه طوفان فکری.

اگر انرژی در اتاق یکنواخت به نظر می‌رسد، با چند دقیقه ورزش سبک، مثل دویدن درجا، فضا را عوض کنید.

فعالیت‌هایی انتخاب کنید که در فضای کوچک قابل انجام باشند، به‌ویژه اگر کارمندان به صورت دورکار در دفتر خانگی کار می‌کنند.

از قدرت تمرینات تنفس عمیق برای تحریک تفکر خلاق و آرامش استفاده کنید.

سلامت در فرهنگ سازمان شما

جلساتی که شامل فعالیت های بدنی می شوند، فقط آغاز راه برای ساختن فرهنگ جامع سلامت سازمانی هستند. جیم پین پلتفرم جامع خدمات سلامت و رفاه سازمانی است که با مراکز ورزش و سلامت متعددی در سراسر کشور همکاری می‌کند؛ این همکاری به کارمندان شما اجازه می‌دهد از طیف گسترده‌ای از مراکز ورزشی، مربیان خصوصی و کلاس های آنلاین استفاده کنند. پنل سازمانی جیم پین، مدیریت رفاهیات ورزش را برای مدیران منابع انسانی ساده و روشن کرده است. بر همین اساس همکاری با جیم پین برای تمام سازمانها یک معادله ی برد-برد است.